Anasayfa
Galeri
Arama
Kayıt Ol
Giriş yap
ebrar
Mesaj Sayısı : 388
Doğum tarihi : 29/03/69
Yaş : 55
Nerden : türkiye
Bilgi :Rep Gücü : 0
Rep Puan : 0
Kayıt tarihi : 09/02/09
Doğum Sonrası Egzersiz
Perş. Şub. 26, 2009 5:47 pm
DOĞUM
SONRASI EGZERSİZ
Doğum sonrasında, gebelikte değişen vücut duruşunu ,
düzeltmek amacıyla egzersiz yapılmalıdır.
Egzersizlere Ne Zaman
Başlanmalıdır ?
Doğum sonrası egzersizlere normal doğum ve sezaryenden 24
saat sonra başlanmalıdır. Egzersizler, günde 2 kez yapılmal , her harekete iki
tekrarla başlanıp, on tekrara kadar çıkmalıdır.
Ne Tür Egzersizler
Yapılmalıdır ?
Birinci Gün ;
- Günde iki kez en az yarım saat süreli
yüzükoyun yatma
- Solunum egzersizleri
- Ayak bileği hareketleri , ayak
parmaklarıyla yuvarlak çizme
- Sırt üstü ve uzun otururken bacaklar düz dizi
yatağa bastırarak 10‘a kadar sayıp gevşeme egzersizi
- Bacaklar çapraz sırt
üstü yatarken kalçaları birbirine birleştirerek ona kadar sayma ve gevşeme
egzersizi yapılmalıdır.
İkinci Gün;
Aynı egzersizlere devam
edilmelidir.
- Sırt üstü yatarken diz düz, bir bacağı yukarı kaldırma
-
Sırt üstü dizler bükülü yatarken belini yatağa bastırıp , ona kadar sayıp
gevşeme
- Sırt üstü dizler bükülü yatarken sadece başı kaldırarak, dizlere
bakarken ona kadar sayıp gevşeme ,
- Her iki kolu önden yukarı kaldırıp
indirme ve yandan yukarı kaldırıp indirme egzersizleri
yapılmalıdır.
Üçüncü Gün ;
Bir evvelki egzersizlere devam
edilmelidir.
- Kedi – Deve egzersizi ( Anne eller ve dizler üzerinde sırt düz
olarak harekete başlar. Sırtını kamburlaştırıp başını karnına doğru büker nefes
verir sırtını düzeltip bunu takiben sırtını iyice çukurlaştırırken başını yukarı
kaldırır nefes alır.)
- Sırt üstü dizler bükülü yatarken , kalçasını yukarı
kaldırıp bir sağa, bir sola çevirme egzersizleri yapılmalıdır
Dört ve
Beşinci Günlerde ;
- Aynı egzersizlere devam edilmelidir
Altı ve
Yedinci Günlerde ;
- Sırt üstü , dizler bükülü yatarken, ellerini dizlerine
uzatarak başını ve
omuzlarını kaldırma,
- Sırt üstü dizler bükülü
yatarken, ellerini uzatarak bir sağ bir sol dizine
doğru diyagonal olarak baş
ve omuzları kaldırma egzersizleri yapılmalıdır.
Diğer günlerde bu
egzersizlere sayıları arttırarak devam edilmelidir.
On dördüncü günden sonra
bir fizyoterapist annenin vücut duruşunu
değerlendirerek uygun egzersiz
programını seçip öğretmelidir.
SONRASI EGZERSİZ
Doğum sonrasında, gebelikte değişen vücut duruşunu ,
düzeltmek amacıyla egzersiz yapılmalıdır.
Egzersizlere Ne Zaman
Başlanmalıdır ?
Doğum sonrası egzersizlere normal doğum ve sezaryenden 24
saat sonra başlanmalıdır. Egzersizler, günde 2 kez yapılmal , her harekete iki
tekrarla başlanıp, on tekrara kadar çıkmalıdır.
Ne Tür Egzersizler
Yapılmalıdır ?
Birinci Gün ;
- Günde iki kez en az yarım saat süreli
yüzükoyun yatma
- Solunum egzersizleri
- Ayak bileği hareketleri , ayak
parmaklarıyla yuvarlak çizme
- Sırt üstü ve uzun otururken bacaklar düz dizi
yatağa bastırarak 10‘a kadar sayıp gevşeme egzersizi
- Bacaklar çapraz sırt
üstü yatarken kalçaları birbirine birleştirerek ona kadar sayma ve gevşeme
egzersizi yapılmalıdır.
İkinci Gün;
Aynı egzersizlere devam
edilmelidir.
- Sırt üstü yatarken diz düz, bir bacağı yukarı kaldırma
-
Sırt üstü dizler bükülü yatarken belini yatağa bastırıp , ona kadar sayıp
gevşeme
- Sırt üstü dizler bükülü yatarken sadece başı kaldırarak, dizlere
bakarken ona kadar sayıp gevşeme ,
- Her iki kolu önden yukarı kaldırıp
indirme ve yandan yukarı kaldırıp indirme egzersizleri
yapılmalıdır.
Üçüncü Gün ;
Bir evvelki egzersizlere devam
edilmelidir.
- Kedi – Deve egzersizi ( Anne eller ve dizler üzerinde sırt düz
olarak harekete başlar. Sırtını kamburlaştırıp başını karnına doğru büker nefes
verir sırtını düzeltip bunu takiben sırtını iyice çukurlaştırırken başını yukarı
kaldırır nefes alır.)
- Sırt üstü dizler bükülü yatarken , kalçasını yukarı
kaldırıp bir sağa, bir sola çevirme egzersizleri yapılmalıdır
Dört ve
Beşinci Günlerde ;
- Aynı egzersizlere devam edilmelidir
Altı ve
Yedinci Günlerde ;
- Sırt üstü , dizler bükülü yatarken, ellerini dizlerine
uzatarak başını ve
omuzlarını kaldırma,
- Sırt üstü dizler bükülü
yatarken, ellerini uzatarak bir sağ bir sol dizine
doğru diyagonal olarak baş
ve omuzları kaldırma egzersizleri yapılmalıdır.
Diğer günlerde bu
egzersizlere sayıları arttırarak devam edilmelidir.
On dördüncü günden sonra
bir fizyoterapist annenin vücut duruşunu
değerlendirerek uygun egzersiz
programını seçip öğretmelidir.
zeynep-
Mesaj Sayısı : 184
Doğum tarihi : 09/04/83
Yaş : 41
Nerden : izmir
İş/Hobi : işletmeci
İleti : müdür
Bilgi :Rep Gücü : 0
Rep Puan : 0
Kayıt tarihi : 10/12/08
Geri: Doğum Sonrası Egzersiz
Perş. Şub. 26, 2009 10:04 pm
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz